Indoor cylce

Wat ist Indoor Cycling?

Indoor Cycling, auch bekannt als Indoor Cycling, ist eine intensive Form der körperlichen Betätigung, bei der der Fokus auf der Verbesserung unter anderem deiner Ausdauer liegt. Das Verbessern deiner Ausdauer erfolgt durch intensive Radbewegungen, zum Beispiel durch Intervalle und Intensitäts-Workouts. Einer der Vorteile ist, dass du komfortabel drinnen auf einem Fahrrad fährst, das an Ort und Stelle bleibt.

Was ist ein Indoor Cycle?

Ein Indoor Cycle, auch bekannt unter den Namen Spinbike, Spinningbike und Indoor Cycle, ist ein speziell entwickeltes Trainingsgerät, mit dem du zu Hause oder im Fitnessstudio komfortabel drinnen bis an deine Grenzen trainieren kannst. Du kannst ein Indoor Cycle mit einem Rennrad vergleichen. Der Sitz eines Indoor Cycles ist nämlich sportlicher, du sitzt nach vorne gebeugt, im Gegensatz zu einem Heimtrainer. Zudem ist die vorhandene Technik auch vollständig darauf ausgerichtet, auch Renn-Workouts durchführen zu können.

Was sind die Vorteile des Trainings mit einem Indoor Cycle?

Das Training auf einem Indoor Cycle bietet dir verschiedene Vorteile. Das Schöne ist, dass jeder an Indoor Cycling Workouts teilnehmen kann, egal ob du gerade erst anfängst oder bereits ein erfahrener Radfahrer bist.

Gewicht verlieren, Kalorien verbrennen und deine Kondition verbessern

Durch die Intensität der Workouts kannst du eine Menge Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die du verbrennen kannst, hängt von deinem Gewicht, der Dauer des Workouts und der Intensität ab. Es kann zum Beispiel sein, dass ein Mann mehr Kalorien verbrennt als eine Frau, obwohl sie das gleiche Training absolvieren.

Neben dem Gewichtsverlust und Kalorienverbrennen wirst du durch Indoor Cycling Workouts auch fitter. Je öfter du auf dem Indoor Cycle sitzt, desto einfacher wird es, du wirst mehr Spaß daran haben und mehr Energie bekommen.

Low-Impact-Workouts, keine Stoßbelastung auf deine Gelenke

Durch das vollständige Anpassen des Indoor Cycles an deine Trainingshaltung stellst du sicher, dass eine eventuelle Belastung deiner Gelenke auf ein Minimum reduziert wird. Bei Sportarten und Übungen, bei denen du rennen und springen musst, müssen deine Gelenke diese Stöße kontinuierlich abfangen, was zu einer Belastung der Gelenke führt. Indoor Cycling ist ein Low-Impact-Workout, bei dem keine Stöße von deinen Gelenken abgefangen werden müssen.

Verlege deine Grenzen und gehe bis an die Spitze

Indoor Cycling ist ein echtes Workout, bei dem du deine eigenen Grenzen verschieben kannst. Du kannst ein Radtraining so intensiv (oder leicht) gestalten, wie du möchtest. Möchtest du jedoch deine Grenzen weiter verschieben und kontinuierlich besser werden? Dann stelle sicher, dass du deine Trainings jedes Mal etwas schwieriger machst. Wenn du jeden Tag eine Verbesserung von 1 % anstrebst, hast du dich am Ende des Jahres um 365 % verbessert.

Trainiere komfortabel zu Hause, wann immer du möchtest

Vielleicht kennst du das, du möchtest draußen trainieren, aber es regnet oder es ist ziemlich kalt draußen. Nicht die angenehmsten Wetterbedingungen, um draußen zu trainieren. Mit einem Indoor Cycle kannst du bequem von zu Hause aus an deiner Kondition arbeiten, wann immer du möchtest. So kannst du auch während der kalten Wintermonate oder sehr heißen Sommertage weiterhin an deiner Kondition arbeiten. Gehst du normalerweise ins Fitnessstudio, um zu spinnen? Oder bist du vielleicht als Rennradfahrer oder Mountainbiker aktiv und möchtest im Winter weiter trainieren? Dann ist ein Indoor Cycle ideal für dich. Mit deinem eigenen Indoor Cycle kannst du auch viel Zeit sparen, die du normalerweise für die Fahrt zum Fitnessstudio benötigst.

Worauf solltest du achten, wenn du ein Indoor Cycle kaufen möchtest?

Möchtest du ein Indoor Cycle kaufen? Dann gibt es verschiedene wichtige Punkte, auf die du achten solltest, um die für dich beste Wahl zu treffen. Bei der großen Vielfalt an Fahrrädern, die es gibt, sollte diese deinen Wünschen und Bedürfnissen entsprechen. Um dir bei deiner Wahl zu helfen, nehmen wir dich gerne mit in die Details der Indoor Cycles.

• Das Tretsystem des Indoor Cycles
• Durchtrittssystem
• Freilaufsystem
• Arten von Bremssystemen
• Vorhandensein eines Trainingscomputers
• Das Gewicht des Schwungrads
• Stabilität des Rahmens
• Q-Faktor
• Sitzposition und Komfort
• Der Antrieb des Indoor Cycles
• Abmessungen des Indoor Cycles
• Das belastbare Gewicht

Tretsystem des Indoor Cycles

Indoor Cycles können über verschiedene Arten von Tretsystemen verfügen, nämlich ein Durchtrittssystem und ein Freilaufsystem. Das Durchtrittssystem ist bei Indoor Cycles am häufigsten zu sehen.

Durchtrittssystem

Das Durchtrittssystem sorgt dafür, dass die Pedale während deiner Workouts mitdrehen. Wenn du aufhörst zu treten, drehen die Pedale weiter. Oft sind die Pedale bei diesem Typ Indoor Cycles direkt mit dem Schwungrad verbunden. Dadurch kannst du auch sehr gut im Stehen fahren, und die Pedalumdrehung hilft dir immer, den idealen Moment zu finden, sodass du immer intensiv weiterfahren kannst. Wenn dein Fahrrad über ein Durchtrittssystem verfügt, kannst du die Pedale stoppen, indem du die Geschwindigkeit langsam reduzierst oder die Notbremse benutzt.

Freilaufsystem

Einige Indoor Cycles verfügen über ein Freilaufsystem. Der Vorteil des Freilaufsystems ist, dass die Pedale aufhören, sich zu drehen, wenn du aufhörst zu treten, ähnlich wie bei einem Rennrad. Das Schwungrad dreht dann weiter. Da die Pedale nicht direkt mit dem Schwungrad verbunden sind, kannst du bei Krämpfen oder Muskelkater kurz aufhören zu treten und danach sofort weitermachen. Wenn du intensive Workouts machen möchtest, bei denen du auch im Stehen trainierst, ist ein Freilaufsystem weniger komfortabel, da du aus dem "freien" Moment selbst wieder herauskommen musst.

Arten von Bremssystemen

Indoor Cycles können über zwei Arten von Bremssystemen verfügen, nämlich Bremsblöcke und elektromagnetische Bremsen. Frühere Indoor Cycles waren oft mit Filzbremsblöcken ausgestattet, die das Schwungrad beim Bremsen abbremsten und auch Widerstand boten, wenn du schwerer trainieren wolltest. Heutzutage sind die meisten Indoor Cycles mit einem Magnetbremssystem ausgestattet. Mit dem Magnetbremssystem kannst du den gewünschten Widerstand präziser einstellen und bekommst ein realistischeres Training. Außerdem ist das Magnetbremssystem leiser und wartungsfrei, was ein großer Vorteil gegenüber dem Bremsblocksystem ist.

Vorhandensein eines Trainingscomputers

Um das Beste aus deinen Workouts herauszuholen, kannst du dich für ein Indoor Cycle mit Trainingscomputer entscheiden. Damit kannst du all deine Trainings vollständig nachvollziehen, sodass du noch gezielter trainieren kannst. Die Funktionen des Trainingscomputers variieren je nach Indoor Cycle und bestehen oft aus folgenden Werten: deine Herzfrequenz, die verbrannten Kalorien, die zurückgelegte Strecke, die Trainingsdauer, die Geschwindigkeit und die Anzahl der Umdrehungen pro Minute (RPM).

So kannst du jedes Training gut verfolgen und sehen, ob sich deine Leistung und Ausdauer verbessern.

Oft ist es auch möglich, dein Indoor Cycle mit Apps wie Zwift und Kinomaps zu verbinden. Mit diesen Apps kannst du deine Trainings noch unterhaltsamer und herausfordernder gestalten. Kinomaps passt sich beispielsweise an den gewählten Widerstand an. Wähle zum Beispiel die Alpe d'Huez Route und fahre die Berge hoch. Gehst du bergauf, spürst du dies auch am Widerstand, der sich automatisch anpasst. Oder wähle die Zwift-App. Zwift ist eine der bekanntesten Apps für Radfahrer, mit der du auch gegen Freunde oder andere Menschen auf der ganzen Welt fahren kannst.

Das Gewicht des Schwungrads

Eines der wichtigsten Teile des Indoor Cycles ist das Schwungrad. Früher galt: Je schwerer das Schwungrad, desto besser das Indoor Cycle. Durch die neuen Techniken macht das Gewicht des Schwungrads heutzutage weniger Unterschied. So kann es sein, dass die Massenträgheit eines leichteren Schwungrads größer ist als die eines schwereren Schwungrads.

Bei einigen Indoor Cycles ist das Schwungrad von vorne nach hinten verlagert worden. Diese Eigenschaft sieht man oft bei den High-End Fahrrädern und hat einen wichtigen Grund. Wenn du bis ans Äußerste trainierst, fängst du an zu schwitzen. Wenn das Schwungrad vorne am Fahrrad ist, kann im Laufe der Zeit Rostbildung durch den Schweiß entstehen, der auf das Schwungrad tropft. Benutzt du das Indoor Cycle oft? Dann ist ein Fahrrad mit einem Schwungrad hinten die bessere Wahl.

Stabilität des Rahmens

Eine gute Stabilität des Indoor Cycles ist von großer Bedeutung. Wenn du gerne im Stehen fährst, ist es wichtig, dass das Fahrrad stabil steht, damit du während deiner Workouts nicht umfällst. Dies hängt alles mit einem guten Rahmenaufbau zusammen.

Ist dein Boden leicht uneben? Dann haben verschiedene Indoor Cycles auch die Möglichkeit, perfekt nivelliert zu werden.

Q-Faktor

Der Q-Faktor ist der Abstand zwischen den Befestigungspunkten der Pedale an den Kurbelarmen. Ein optimaler Q-Faktor sorgt dafür, dass du deine Trainings komfortabel durchführen kannst. Der optimale Q-Faktor liegt zwischen 140 mm und 170 mm. Innerhalb dieses Bereichs ist deine Tretbewegung am effizientesten. Ein guter Q-Faktor sorgt auch für eine natürliche Radfahrposition, bessere Kraftübertragung und geringere Kniebelastung.

Ein zu schmaler (170 mm) Q-Faktor kann zu Beschwerden in den Gelenken während des Trainings führen.

Sitzposition und Komfort

Um komfortabel trainieren zu können und Verletzungen zu vermeiden, ist eine gute Radfahrposition wichtig. Daher haben (fast) alle Indoor Cycles die Möglichkeit, sowohl den Lenker als auch den Sattel horizontal und vertikal zu verstellen. Es kann nämlich sein, dass ein bestimmtes Indoor Cycle nur bis zu einer bestimmten Körpergröße geeignet ist.

Ergonomie des Lenkers

Die meisten Indoor Cycles verfügen heute über einen Multi-Grip-Lenker. Das bedeutet, dass du in verschiedenen Positionen trainieren kannst. Möchtest du lieber ruhig fahren, kannst du die Lenker einfach festhalten und fahren. Bist du ein professioneller Radfahrer? Dann kannst du auch in einer sportlichen (Rennrad-)Position fahren.

Verschiedene Indoor Cycles haben auch Flaschenhalter am Lenker oder Rahmen. So hast du immer genügend Wasser oder Sportgetränke zur Hand.

Antrieb des Indoor Cycles

Es gibt zwei Arten von Antrieben bei Indoor Cycles: V-Belt (Riemen) und Kettenantrieb. Der Vorteil eines V-Belts ist, dass er wartungsfrei ist, für eine sanftere Tretbewegung sorgt und leiser ist. Die Kette fühlt sich im Vergleich zum V-Belt weniger flüssig an, benötigt regelmäßig eine kleine Ölung und macht mehr Lärm als der V-Belt. Andererseits ist ein Indoor Cycle mit Kettenantrieb etwas günstiger als ein Indoor Cycle mit V-Belt.

Abmessungen des Indoor Cycles

Bevor du dein neues Indoor Cycle kaufst, ist es wichtig, zu überlegen, wo es stehen soll. Hast du einen kleineren Wohnraum, ist es vielleicht wünschenswert, ein kompakteres Indoor Cycle zu wählen. Oft ist ein Indoor Cycle mit dem Schwungrad vorne kompakter, während eines mit dem Schwungrad hinten länger ist. Die meisten Fahrräder haben Transportrollen, sodass du sie leicht verstauen und bewegen kannst.

Das belastbare Gewicht des Indoor Cycles

Ein Indoor Cycle kann nur ein bestimmtes Benutzergewicht tragen. Deshalb ist es wichtig zu prüfen, ob das Fahrrad für dein Körpergewicht geeignet ist. Wenn du ein Indoor Cycle wählst, das nur bis 100 kg geeignet ist und du selbst etwa 130 kg wiegst, kann es sein, dass das Indoor Cycle im Laufe der Zeit (schneller) Verschleißerscheinungen zeigt.

Wenn du beispielsweise 100 kg wiegst, sollte das Indoor Cycle auch mindestens 100 kg tragen können. Wiegebeispiel: Du wiegst 110 kg und das Indoor Cycle kann maximal 110 kg tragen. Dann empfehlen wir, ein Indoor Cycle zu wählen, das mindestens 120 kg tragen kann. Wir empfehlen, ein Indoor Cycle zu wählen, das mehr Gewicht tragen kann als dein eigenes Körpergewicht.

Für wen ist ein Indoor Cycle geeignet?

Das Schöne an einem Indoor Cycle ist, dass es für jeden geeignet ist, der fitter werden und bleiben möchte. Egal, ob du ein Anfänger oder ein erfahrener Indoor Cycler bist, deine Workouts bleiben immer herausfordernd und unterhaltsam.

Solltest du ein Indoor Cycle oder einen Heimtrainer wählen?

Das Indoor Cycle und der Heimtrainer ähneln sich sehr. Beide Fitnessgeräte bieten eine Radfahrbewegung, aber es gibt große Unterschiede zwischen ihnen. Ein Heimtrainer ähnelt einem normalen Fahrrad, während ein Indoor Cycle einem Rennrad ähnelt. Die meisten Indoor Cycles haben ein Durchtrittsystem, während Heimtrainer ein Freilaufsystem haben. Auch die Haltung auf einem Heimtrainer ist anders, du sitzt aufrecht, während du auf einem Indoor Cycle mehr in einer nach vorne geneigten (sportlichen) Haltung sitzt. Möchtest du deine Ausdauer trainieren und bis ans Äußerste gehen? Dann ist ein Indoor Cycle auf jeden Fall die richtige Wahl.

Kannst du durch das Training mit einem Indoor Cycle abnehmen?

Wusstest du, dass Indoor Cycling eine der beliebtesten Methoden ist, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren? Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dein Indoor Cycle vollständig auf deinen Körper einzustellen und mehrmals pro Woche intensive Workouts zu machen und auf deine Ernährung zu achten. Die Menge an Kalorien, die du verbrennst, variiert natürlich von Person zu Person, abhängig von deinem Körperbau, deinem Gewicht und wie oft und intensiv du trainierst.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du neben dem Gewichtsverlust auch an deiner Kondition arbeitest. Nach einiger Trainingszeit wirst du feststellen, dass du mehr Energie bekommst und fitter wirst, sodass du noch mehr Spaß an Aktivitäten hast.

Brauchst du Hilfe bei der Auswahl?

Möchtest du ein Indoor Cycle kaufen, bist dir aber noch nicht sicher, welches am besten zu deinen Wünschen und Bedürfnissen passt? Dann helfen wir dir gerne bei all deinen Fragen. Du kannst unsere Indoor Cycling Spezialisten telefonisch unter +31(0)413-256800 erreichen oder eine E-Mail senden. Oder besuche uns in unserem Geschäft in Volkel, Niederlande.