Heimtrainers

Wat ist ein Heimtrainer?

Ein Heimtrainer, auch bekannt als Heimtrainer-Fahrrad oder Fitness-Fahrrad, ist ein Fitnessgerät, mit dem du bequem von zu Hause aus an deiner Gesundheit arbeiten kannst. Auf dem Heimtrainer werden die Bewegungen des Radfahrens nachgeahmt, insbesondere die Tretbewegungen. Deshalb wird es manchmal auch Indoor Cycling genannt. Da der Heimtrainer einfach und benutzerfreundlich ist, eignet er sich perfekt, um mit dem Sport zu beginnen. Aber auch erfahrene Sportler profitieren von diesem Fitness-Fahrrad, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Mit einem Heimtrainer kannst du also an deinen Zielen arbeiten, wie fitter werden, abnehmen oder dich rehabilitieren.

Was sind die Vorteile des Trainings mit einem Heimtrainer?

Heimtrainer sind, ähnlich wie Rudergeräte, eines der beliebtesten Fitnessgeräte auf dem Markt. Dies liegt unter anderem an der sehr einfachen Bedienung, aber auch an den verschiedenen Vorteilen, wie:

• Einfache und benutzerfreundliche Bedienung
• Perfekt für Einsteiger
• Werde fitter, verbrenne Kalorien und verliere Gewicht
• Bequemes Training zu Hause, wann immer du möchtest
• Keine Stoßbelastung auf deine Gelenke

Einfache und benutzerfreundliche Bedienung

Beginne einfach mit dem Training oder erweitere dein aktuelles Workout mit Cardio-Training. Aufgrund der einfachen Bedienung sind Heimtrainer sehr benutzerfreundlich, unabhängig davon, ob du ein Anfänger oder erfahrener Sportler bist. Das macht sie perfekt für alle, die an ihrer Ausdauer arbeiten möchten.

Perfekt für Einsteiger

Egal, ob du gerade erst mit dem Sport beginnst, ein fortgeschrittener Sportler bist oder vielleicht schon älter. Mit einem Heimtrainer kannst du immer auf deinem gewünschten Niveau trainieren. Ein Heimtrainer ist einfach und benutzerfreundlich, um damit zu starten. Stelle die gewünschte Schwierigkeitsstufe ein, setze dich bequem hin, schalte gegebenenfalls deine Lieblingsserie oder App (wie Kinomaps oder JRNY) ein und genieße dein Training.

Werde fitter, verbrenne Kalorien und verliere Gewicht

Heimtrainer sind perfekt, wenn du fitter werden, Gewicht verlieren und Kalorien verbrennen möchtest. Du trainierst intensiv deine Beine. Wie viel du abnehmen kannst oder wie viele Kalorien du verbrennst, hängt davon ab, wie oft und wie intensiv du trainierst.

Du wirst merken, dass du nach ein paar Wochen Training energiegeladener wirst und sich deine Kondition verbessert. Das liegt unter anderem daran, dass du Fett und Kalorien verbrennst und deinen Körper in Bewegung bringst. So hast du bald noch mehr Energie für andere Aktivitäten.

Bequemes Training zu Hause, wann immer du möchtest

Wie der Name schon sagt, kannst du mit einem "Heim"-Trainer bequem von zu Hause aus an deiner Kondition arbeiten. Mit einem Heimtrainer kannst du jederzeit trainieren. Draußen zu trainieren ist nicht immer angenehm und einfach. In den kalten Wintermonaten kannst du bequem von zu Hause aus weitertrainieren. Wohnst du in der Stadt, kann es schwierig sein, draußen bis an deine Grenzen zu gehen, wegen der vielen Ampeln und des Verkehrs. Schlechte Straßenverhältnisse können dein Training ebenfalls beeinträchtigen. Trainierst du normalerweise im Fitnessstudio? Dann kannst du wertvolle Reisezeit sparen, die du sonst für den Weg dorthin benötigst.

Keine Stoßbelastung auf deine Gelenke

Im Vergleich zu einem Laufband werden deine Gelenke bei einem Heimtrainer viel weniger belastet. Ein Heimtrainer wird oft als eines der besten Geräte zur Rehabilitation von Verletzungen angesehen. Die Tretbewegungen sind immer sanft und gleichmäßig. Durch diese sanften Bewegungen gibt es keine Stoßbelastung, was die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert und die Genesung fördert. Radfahren ist eine Low-Impact-Übung. Beim Laufen müssen deine Knie und Gelenke die Stöße bei jedem Schritt abfedern, während beim Radfahren keine Stöße auf die Gelenke wirken.

Welche Arten von Heimtrainern gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Heimtrainern, nämlich die "normalen" Heimtrainer, bei denen du aufrecht sitzt, die Liegefahrräder (Recumbents), Airbikes und Armbikes. Jede Art hat ihre eigenen besonderen Merkmale.

Der Heimtrainer (Upright Bike)

Dies ist der Heimtrainer, wie wir ihn alle kennen. Dieser Typ Heimtrainer kommt dem Radfahren auf einem echten Fahrrad am nächsten. Diese Fahrräder sind so konzipiert, dass du in einer guten, aufrechten Position trainieren kannst. Die Pedale befinden sich direkt unter deinem Körper, oft in einer leicht nach vorne geneigten Position.

Das Liegefahrrad (Recumbent)

Das Liegefahrrad, auch bekannt als Recumbent Bike, ähnelt einem Heimtrainer, ist jedoch etwas anders. Der größte Unterschied liegt in der Haltung, die du beim Training einnimmst. Ein Liegefahrrad hat eine Rückenlehne zur Unterstützung. Diese Rückenlehne hilft besonders Menschen, die Unterstützung für ihren Rücken benötigen (z.B. ältere Menschen). Außerdem haben sie einen größeren und breiteren Sitz sowie einen niedrigen Einstieg.

Das Airbike

Das Airbike ist eine spezielle Art von Heimtrainer. Ein Airbike ist eine Mischung aus Heimtrainer und Crosstrainer. Neben dem Fahrradtraining trainierst du auch deine Arme durch die beweglichen Griffe. So hast du ein besonders intensives Workout. Airbikes haben ein Luftwiderstandssystem, das es dir ermöglicht, dein Training so intensiv zu gestalten, wie du möchtest. Der Luftwiderstand sorgt dafür, dass die Intensität während des Trainings automatisch zunimmt.

Das Armbike

Wie der Name schon sagt, ist ein Armbike ein Heimtrainer speziell für die Arme. Dieser Typ wird häufig für medizinische Zwecke wie die Rehabilitation verwendet.

Worauf solltest du beim Kauf eines Heimtrainers achten?

Möchtest du einen Heimtrainer für zu Hause kaufen? Dann ist es wichtig, dass dieser deinen Wünschen und Bedürfnissen entspricht. Es gibt verschiedene Details, auf die du achten solltest. Deshalb nehmen wir dich gerne mit in die Details der Heimtrainer.

• Das Gewicht des Schwungrads
• Gewicht und Größe des Heimtrainers
• Verstellbarer Sattel und Lenker
• Einstiegshöhe des Heimtrainers
• Maximale Körpergröße des Nutzers
• Widerstandsstufen
• Maximales Benutzergewicht
• Ergonomie
• Bremssystem / Magnet- oder Induktionsbremse
• Display / Unterhaltungsmöglichkeiten

Das Gewicht des Schwungrads

Eines der wichtigsten Teile eines Heimtrainers ist das Schwungrad. Früher galt: Je schwerer das Schwungrad, desto besser und komfortabler das Fahrrad. Heutzutage macht das Gewicht des Schwungrads weniger Unterschied, da neue Techniken entwickelt wurden, die die Massenträgheit eines leichteren Schwungrads erhöhen können. Neben dem Gewicht spielt auch der Aufbau und das Design des Schwungrads eine Rolle für die Massenträgheit. Bei den neuesten Techniken werden die Materialien des Schwungrads auf den äußeren "Ring" verlagert, was die Massenträgheit erhöht. Außerdem spielen neue Bremssysteme und andere Funktionen eine wichtige Rolle.

Gewicht und Größe des Heimtrainers

In der Regel gilt: Je schwerer das Fitnessgerät, desto besser die Qualität. Das Gewicht des Heimtrainers beeinflusst unter anderem die Stabilität des Fahrrads. Ein schwererer Heimtrainer kann auch ein höheres Benutzergewicht tragen. Obwohl Heimtrainer relativ kompakte Fitnessgeräte sind, möchtest du sie möglicherweise nach dem Training verstauen. Wenn du dich für einen schwereren Heimtrainer entscheidest, ist es praktisch, wenn dieser über integrierte Transportrollen verfügt, sodass du ihn leicht bewegen und verstauen kannst.

Verstellbarer Sattel und Lenker

Beim Training ist es wichtig, die richtige Haltung einzunehmen, um Beschwerden und Verletzungen zu vermeiden. Deshalb ist es wichtig, einen Heimtrainer zu wählen, bei dem sowohl der Sattel als auch der Lenker verstellbar sind. Für eine gute Sitzposition kannst du die Höhe des Sattels auf Hüfthöhe einstellen. So kannst du den Heimtrainer immer optimal einstellen.

Einstiegshöhe des Heimtrainers

Mit zunehmendem Alter kann das Auf- und Absteigen schwieriger werden. Deshalb sind die meisten Heimtrainer so konzipiert, dass sie einen niedrigen Einstieg haben. Das Schwungrad befindet sich oft direkt unter dem Sattel, sodass du dein Bein nicht darüber heben musst. Es gibt dann eine offene Fläche zwischen der Lenkerstange und dem Schwungrad.

Maximale Körpergröße des Nutzers

Für ein gutes Training ist es wichtig, eine gute Haltung einzunehmen. Dabei spielt auch die Körpergröße eine Rolle. Bist du größer als 1,90 Meter? Dann solltest du einen Heimtrainer wählen, der für größere Personen geeignet ist. Du musst während des Trainings eine gute Bewegungsfreiheit haben.

Widerstandsstufen

Je nach deinen Zielen spielen die Widerstandsstufen eine große Rolle. Möchtest du einen Heimtrainer, um deine Kondition zu halten oder zu verbessern? Dann ist ein Heimtrainer mit vielen Widerstandsstufen ideal. Möchtest du den Heimtrainer zur Rehabilitation nutzen? Dann ist der Widerstand besonders wichtig. Wenn du beispielsweise eine Knieoperation hattest und das Gelenk wieder an die Bewegung gewöhnen musst, solltest du mit einem Widerstand von fast null trainieren können. Sehr niedrige Widerstandsstufen sind häufiger bei Heimtrainern mit Induktionsbremssystem möglich.

Maximales Benutzergewicht

Ein Heimtrainer ist darauf ausgelegt, ein bestimmtes Benutzergewicht zu tragen. Bei jedem Heimtrainer ist das empfohlene maximale Gewicht angegeben. Dein eigenes Gewicht hat Einfluss auf den Heimtrainer. Wenn du beispielsweise 125 kg wiegst und auf einem Heimtrainer trainierst, der nur für bis zu 100 kg geeignet ist, kann es sein, dass der Heimtrainer schneller verschleißt. Deshalb empfehlen wir, einen Heimtrainer zu wählen, der mindestens 20 kg mehr tragen kann als dein eigenes Benutzergewicht. Schwerere Heimtrainer verwenden oft mehr Eisen für zusätzliche Stabilität, wodurch sie mehr Gewicht tragen können.

Ergonomie des Heimtrainers

Eine gute Ergonomie ist wichtig, wenn du auf einem Heimtrainer trainieren möchtest, insbesondere wenn du den Heimtrainer für Rehabilitationszwecke nutzen möchtest. Eine gute Trainingshaltung verhindert, dass du eine falsche Haltung einnimmst, wodurch du nicht das Beste aus deinem Training herausholen kannst und sogar Rücken- oder Schulterschmerzen bekommen könntest. Deshalb solltest du auf die Verstellbarkeit von Sattel und Lenker, die niedrige Einstiegshöhe und den Pedalabstand achten. Wenn du zusätzliche Unterstützung benötigst, kannst du auch einen Liege-Heimtrainer wählen. Dieses Modell ist weniger belastend für deine Gelenke.

Bremssystem

Jeder Heimtrainer verfügt über ein Bremssystem, um das Training zu stoppen oder zu unterbrechen. Es gibt vier verschiedene Bremssysteme: das Induktionsbremssystem, das magnetische Bremssystem (motorbetrieben), das magnetische Bremssystem (handbetrieben) und das Bandbremssystem. Das Induktionsbremssystem ist das angenehmste und präziseste Bremssystem und ist bei den umfangreicheren und luxuriöseren Heimtrainern häufiger zu finden.

Konsole / Display des Heimtrainers

Je nach Modell verfügt ein Heimtrainer auch über eine Konsole oder ein Display. Damit kannst du dein Training besser abstimmen und deine Kondition effizienter verbessern. Je nach deinen Wünschen und Bedürfnissen kannst du eine Konsole mit mehr oder weniger Funktionen wählen. Funktionen, die auf jeden Fall zu deinen Trainingserfolgen beitragen, sind: Herzfrequenzmessung, Kalorienverbrauch, Trainingszeit und gefahrene Strecke.

Welche Muskeln trainierst du mit einem Heimtrainer?

Beim Training auf einem Heimtrainer trainierst du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Der Fokus liegt auf den Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hamstrings und Waden. Wusstest du, dass du auch deine Rücken- und Bauchmuskeln sowie deine Bizeps und Trizeps trainierst?

Für wen ist ein Heimtrainer geeignet?

Das Tolle ist, dass ein Heimtrainer für jeden geeignet ist, der Sport treiben, energiegeladener und fitter werden und fit bleiben möchte. Egal, ob du gerade erst mit dem Sport beginnst oder schon ein fortgeschrittener Sportler bist, mit einem Heimtrainer kannst du nichts falsch machen.

Das Schöne an einem Heimtrainer ist, dass er besonders für ältere Menschen geeignet ist. Sie haben oft einen niedrigen Einstieg, was sie auch bei eingeschränkter Mobilität oder bei der Rehabilitation von Verletzungen einfach zu bedienen macht.

Was ist der Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Spinning-Bike?

Der Heimtrainer und das Spinning-Bike werden manchmal verwechselt. Obwohl beide eine Form des Radfahrens bieten, gibt es einige Unterschiede.

Der größte Unterschied zwischen einem Heimtrainer und einem Spinning-Bike ist die Haltung. Ein Heimtrainer ähnelt am ehesten einem (Stadt-)Fahrrad, während ein Spinning-Bike einer sportlichen Rennrad-Haltung ähnelt. Beim normalen Fahrrad sitzt man eher aufrecht, während man beim Rennrad mehr in einer nach vorne geneigten, sportlichen Haltung fährt.

Neben der Haltung unterscheidet sich auch das Freilaufsystem beim Heimtrainer. Du kannst jederzeit mit dem Training beginnen und aufhören. Sobald du aufhörst zu treten, hören auch die Pedale auf sich zu drehen. So kannst du jederzeit pausieren, wenn du müde bist. Bei einem Spinning-Bike drehen sich die Pedale aufgrund des schweren Schwungrads weiter. Ein Spinning-Bike ist auf intensives Fahren ausgelegt, während sich ein Heimtrainer mehr auf die Bewegung konzentriert.

Heimtrainer sind komfortable Fitnessgeräte, die sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet sind. Sie sind ideal, um deine Vitalität zu erhalten, aber du kannst sie auch für ein gutes Aufwärmen vor dem Krafttraining nutzen.

Ist ein Heimtrainer auch für die Rehabilitation geeignet?

Wenn du einen Heimtrainer für die Rehabilitation nutzen möchtest, kannst du einen klassischen Heimtrainer oder ein Liege-Heimtrainer (Recumbent Bike) wählen. Welches Fahrrad für dich geeignet ist, hängt davon ab, wie du dich rehabilitieren musst. Achte beim Kauf eines Heimtrainers für die Rehabilitation auf einen niedrigen Einstieg, einen verstellbaren Lenker und Sattel, die Ergonomie, die Stabilität des Fahrrads, einen bequemen Sitz und gute Griffe sowie eine einfache Bedienung.

Möchtest du deine Schultermuskeln, Armmuskeln oder Beinmuskeln stärken? Dann kannst du dies mit speziellen Heimtrainern für die Rehabilitation tun, wie dem Ergo-fit Heimtrainer Cardio Line 400, dem Flow Fitness Perform B3i Ergometer und dem Nautilus U627. Liegt der Fokus auf deinen Schultern oder Armen? Dafür haben wir spezielle Armmachines. Für die Rehabilitation empfehlen wir immer, zuerst mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen. So erzielst du die besten Ergebnisse und kannst deine Rehabilitation erfolgreich durchlaufen.

Mit den Heimtrainern mit Konsole kannst du dein Training ganz nach deinen Wünschen gestalten. Verfolge deine Trainingszeit, Herzfrequenz, Geschwindigkeit, gefahrene Strecke, Kalorienverbrauch, Intensität und vieles mehr. So kannst du immer optimal trainieren und dich rehabilitieren.

Kann man durch das Training mit einem Heimtrainer abnehmen?

Eine Frage, die wir oft gestellt bekommen, ist, ob man durch das Training auf einem Heimtrainer abnehmen kann. Es ist definitiv möglich, mit Heimtrainer-Workouts abzunehmen. Wusstest du, dass du neben deinen Beinen und deinem Gesäß auch deine Bauchmuskeln trainierst? Um abzunehmen, ist es wichtig, auf die Funktionen des Fahrrads zu achten. Ist es beispielsweise möglich, in verschiedenen Herzfrequenzzonen zu trainieren? Welche Programme sind auf dem Fahrrad verfügbar? Neben dem Heimtrainer ist es auch wichtig, auf deine Ernährung zu achten. Um abzunehmen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Es ist auch wichtig, dein Training konsequent durchzuführen.

Gibt es Heimtrainer-Angebote?

Bist du auf der Suche nach einem Heimtrainer-Angebot? Wir haben regelmäßig tolle Angebote für verschiedene Heimtrainer. Das aktuellste Angebot kannst du hier ansehen. Neben den regelmäßigen Angeboten haben wir auch Demo-Heimtrainer und gebrauchte Heimtrainer. Die Demomodelle standen beispielsweise im Geschäft und wurden wenig bis gar nicht benutzt. Die gebrauchten Heimtrainer wurden von unserem Fachteam überprüft und bei Bedarf wurden Teile ersetzt.

Brauchen Sie Hilfe bei der Auswahl?

Möchtest du einen Heimtrainer kaufen, bist dir aber noch nicht sicher, welcher am besten zu deinen Wünschen und Bedürfnissen passt? Dann helfen wir dir gerne bei all deinen Fragen. Du kannst unsere Heimtrainer-Spezialisten telefonisch unter +31(0)413-256800 erreichen oder eine E-Mail senden. Oder besuche uns in unserem Geschäft in Volkel, Niederlande.