Crosstrainers

Wat ist ein Crosstrainer?

Ein Crosstrainer, auch bekannt unter den Namen Elliptical Trainer, Elliptical Machine oder Elliptical Bike, ist eines der beliebtesten Fitnessgeräte, wenn du eine fittere und gesündere Lebensweise anstrebst. Mit einem Crosstrainer kannst du dein gesamtes Körpertraining und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System (Kondition von Herz und Lunge) verbessern. Ein weiterer Vorteil ist, dass du bequem von zu Hause aus an deiner Kondition arbeiten kannst, wann immer du möchtest. Ein Crosstrainer im Fitnessstudio ist möglicherweise nicht optimal auf deinen Körper abgestimmt, wodurch du nicht immer das beste Ergebnis erzielst. Das Schöne an einem gut eingestellten Crosstrainer ist, dass du deine Workouts problemlos durchhalten kannst, ohne deine Gelenke zu belasten. Crosstrainer sind so konzipiert, dass sie eine minimale Belastung (Low Impact) auf deine Gelenke haben, was sie ideal für Rehabilitationszwecke macht.

Was sind die Vorteile des Trainings mit einem Crosstrainer?

Das Schöne an einem Crosstrainer ist, dass du mit diesem Fitnessgerät deinen ganzen Körper gleichzeitig bequem von zu Hause aus trainieren kannst. Egal, ob du abnehmen, dich von einer Verletzung erholen oder fitter und energiegeladener werden möchtest.

Gewicht verlieren, Kalorien verbrennen und Kondition verbessern

Crosstrainer sind die idealen Fitnessgeräte, wenn du abnehmen und an der Verbesserung deiner Kondition arbeiten möchtest. Da du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst, trainierst du auch besonders effizient. Die Menge an Kalorien, die du verbrennen kannst, hängt natürlich von deinem eigenen Körper und davon ab, wie oft und intensiv du trainierst.

Nach ein paar Wochen Training wirst du schnell merken, dass sich deine Kondition verbessert und du energiegeladener wirst, sodass du immer mehr Lust hast, noch mehr schöne Dinge zu tun.

Keine Stoßbelastung auf deine Gelenke mit Low-Impact-Workouts

Einer der größten Vorteile von Crosstrainern ist, dass sie so konzipiert sind, dass sie eine minimale Belastung deiner Gelenke haben, auch bekannt als Low-Impact-Training. Beim Laufen setzt du bei jedem Schritt deinen Fuß auf den Boden, wodurch deine Gelenke die Stoßbelastung abfangen müssen. Da dein Körper diese "Stöße" ständig abfangen muss, können im Laufe der Zeit Gelenkschmerzen auftreten, insbesondere in den Knien, Knöcheln und Hüften. Bei einem Crosstrainer hast du dieses Problem praktisch nicht. Dies macht sie zu den perfekten Fitnessgeräten, wenn du beispielsweise Gelenkprobleme oder Schmerzen hast und dich erholen oder weiterhin trainieren möchtest.

Grenzen überschreiten und an die Spitze gehen

Crosstrainer können für viele verschiedene Trainingsziele eingesetzt werden, von Rehabilitationszwecken bis hin zur Verbesserung der Kondition und zum Abnehmen. Möchtest du an deine Grenzen gehen, verfügen verschiedene Crosstrainer, wie die Bowflex Crosstrainer, auch über eine HIIT (High-Intensity Interval Training) Funktion. Das Schöne an HIIT-Workouts ist, dass du Übungen mit hoher Intensität in relativ kurzer Zeit durchführen kannst. Oft dauern diese Workouts zwischen 10 und 30 Minuten. Diese relativ kurzen HIIT-Workouts sind ideal, wenn du einen vollen Terminkalender hast.

Mit einem Crosstrainer trainierst du immer gleichzeitig den Ober- und Unterkörper. Die Pedale und Griffe sind miteinander verbunden, sodass du immer ein Ganzkörper-Workout erhältst. Du kannst die Griffe festhalten, um deine Lauf- und Gehbewegungen zu unterstützen und sogar schneller zu werden. So bleibt jedes Workout eine lustige Herausforderung, um deine Grenzen zu überschreiten und besser zu werden.

Bequem zu Hause trainieren, wann immer du möchtest

Mit einem Crosstrainer kannst du bequem zu Hause trainieren, wann immer du möchtest. Vielleicht trainierst du nicht gerne im Fitnessstudio oder möchtest während der kalten Wintermonate weiterhin an deiner Kondition arbeiten, dann ist ein Crosstrainer ideal. Außerdem kannst du viel Zeit sparen, die du normalerweise für den Weg zum Fitnessstudio benötigst.

Worauf solltest du achten, wenn du einen Crosstrainer kaufen möchtest?

Möchtest du einen Crosstrainer kaufen? Dann gibt es verschiedene wichtige Punkte, auf die du beim Kauf achten solltest. Ein Crosstrainer muss nämlich für deine persönlichen Ziele geeignet sein und alle deine Wünsche und Bedürfnisse erfüllen. Um dir bei der Auswahl zu helfen, führen wir dich gerne durch die Details der Crosstrainer.

• Schrittlänge und Bewegung
• Gewicht des Schwungrads
• Schwungrad vorne (front driven)
• Schwungrad hinten (rear driven)
• Maximales Benutzergewicht
• Bremssysteme
• Trainingscomputer und Multimedia
• Herzfrequenzmessung
• Verstellbare Widerstandsstufen und Multi-Grips
• Gewicht und Rahmenstabilität

Verliere nicht den Takt mit der richtigen Schrittlänge

Die Schrittlänge eines Crosstrainers ist ein wichtiger Punkt, auf den du bei der Suche nach dem idealen Crosstrainer achten solltest. Dieser Faktor bestimmt maßgeblich den Komfort deiner Workouts.

Aber was genau bedeutet Schrittlänge und Bewegung?

Die Schrittlänge eines Crosstrainers bezieht sich auf die Entfernung, die die Pedale von der entferntesten zur nächsten Position während eines kompletten Bewegungszyklus zurücklegen. Dieser Punkt ist wichtig, da er direkten Einfluss darauf hat, wie natürlich sich die Bewegungen auf dem Gerät anfühlen. Im Allgemeinen gilt: Je größer die Person, desto größer sollte die Schrittlänge für ein komfortables und effektives Training sein.

Es gibt Modelle auf dem Markt, bei denen du die Schrittlänge anpassen kannst, aber auch Modelle, bei denen dies nicht möglich ist. Einige Crosstrainer bieten sogar die Möglichkeit zur automatischen Anpassung der Schrittlänge, was für ein optimales Trainingserlebnis sorgt, unabhängig von deiner Größe.

Darüber hinaus gibt es die spezifische 'Bewegung' des Crosstrainers. Dies bezieht sich auf die einzigartige Art und Weise, wie sich das Gerät bewegt. Jede Marke und jedes Modell hat sein eigenes Bewegungsmuster; von rund bis eckig und von lang bis kurz. Es gibt keine perfekte Bewegung; es hängt hauptsächlich davon ab, was du als Sportler angenehm findest. Es ist wichtig, dass sich die Bewegung für dich natürlich und angenehm anfühlt.

Eine kürzere Schrittlänge sorgt oft für eine intensivere Erfahrung der Höhe im Schritt, vergleichbar mit dem Treppensteigen, während ein längerer Schritt eher an Skilanglauf erinnert. Bei einer kurzen Schrittlänge liegt der Fokus mehr auf den Quadrizeps, während ein längerer Schritt mehr die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln beansprucht.

Das Allerwichtigste bei der Wahl eines Crosstrainers ist, dass sich das Gerät für dich gut anfühlt. Die ideale Schrittlänge ist persönlich: Manche Menschen bevorzugen eine kürzere Schrittlänge, während andere eine längere Schrittlänge angenehmer finden. Am besten ist es, verschiedene Crosstrainer selbst in unserem Showroom auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu dir passt.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass verschiedene Schrittlängen deine Muskeln auf unterschiedliche Weise aktivieren können. Es gibt auch Elliptical Trainer, bei denen du die Schrittlänge selbst einstellen kannst, wie den Life Fitness E5 Track oder den Octane Q47xi, sodass du immer optimal trainieren kannst. Darüber hinaus verfügen verschiedene Crosstrainer, wie der Nautilus E628 und der Matrix A50 XIR, über die Möglichkeit, die Neigungswinkel automatisch zu verstellen, sodass du deine Workouts noch intensiver und herausfordernder gestalten kannst.

Gewicht des Schwungrads

Ein Elliptical Trainer enthält ein Schwungrad, mit dem du die Intensität deiner Workouts anpassen kannst. Früher galt, je schwerer das Schwungrad, desto besser und komfortabler das Training. Mit den heutigen Techniken ist dieser Unterschied auf ein Minimum reduziert. Die Konstruktion der verschiedenen Komponenten sorgt dafür, dass ein leichteres Schwungrad genauso angenehm sein kann wie ein schwereres Schwungrad.

Es gibt Crosstrainer mit dem Schwungrad hinten und solche mit dem Schwungrad vorne.

Schwungrad vorne (front driven)

Ein Crosstrainer mit dem Schwungrad vorne erzeugt eine ovale und horizontale Bewegung. Diese Bewegung wird allgemein als die natürlichste angesehen. Geräte mit dem Schwungrad vorne werden auch als front driven bezeichnet. Front driven Crosstrainer sind in der Regel länger, haben eine längere Schrittlänge, sind eher auf die Laufbewegung ausgerichtet, komfortabler in der Anwendung und weniger belastend für die Gelenke.

Schwungrad hinten (rear driven)

Es gibt auch Crosstrainer, bei denen sich das Schwungrad hinten befindet. Diese werden als rear driven Crosstrainer bezeichnet. Diese Trainer haben im Allgemeinen eine größere Schrittlänge, wodurch die Bewegungsintensität etwas höher ist. Wenn sich das Schwungrad hinten befindet, erzeugt der Crosstrainer eine eher runde Bewegung (statt oval). Rear driven Crosstrainer sind im Allgemeinen auch kompakter als front driven Trainer. Life Fitness ist dabei eine Ausnahme. Diese qualitativ hochwertige Marke stellt spezielle Crosstrainer mit dem Schwungrad hinten her, die eine sehr komfortable, lange Langlaufbewegung nachahmen.

Maximales Benutzergewicht

Ein Elliptical Trainer hat ein maximales Benutzergewicht. Wie viel Gewicht er tragen kann, hängt vom Gerät selbst ab. Bei jedem Crosstrainer haben wir angegeben, welches maximale Gewicht empfohlen wird. Dein Gewicht wirkt sich nämlich auf das Gerät aus. Wenn du viel mehr wiegst als das Gerät tragen kann, kann es schneller verschleißen. Deshalb ist es wichtig, beim Kauf eines Crosstrainers auf das maximale Benutzergewicht zu achten.

Angenommen, du wiegst 125 kg und trainierst auf einem Crosstrainer, der nur bis zu 100 kg geeignet ist, dann kann dieser schneller verschleißen. Deshalb empfehlen wir, ein Gerät zu wählen, das mindestens 20 kg mehr tragen kann als dein eigenes Gewicht. Bei schwereren Crosstrainern wird oft mehr Eisen verwendet, was der Stabilität zugutekommt. Darüber hinaus wird häufig eine andere Art der Übertragung, meist stärkere (doppelte) Lagerung und/oder Schienen verwendet, sodass sie mehr Gewicht tragen können.

Verschiedene Widerstands- und Bremssysteme

Um deine Workouts herausfordernd genug zu gestalten, verfügen die meisten Crosstrainer über ein Widerstandssystem. Der Widerstand eines Elliptical Trainers wird durch die Art und Weise bestimmt, wie das Schwungrad gebremst wird. Damit kannst du die Intensität deiner Workouts selbst bestimmen. Beginnst du gerade mit dem Training? Dann ist es angenehm, mit einem geringeren Widerstand zu trainieren. Bist du bereits ein fortgeschrittener Sportler? Dann kannst du natürlich auch mit einem höheren Widerstand trainieren, um dich selbst noch mehr herauszufordern und an deine Grenzen zu gehen.

Erholst du dich von einer Verletzung? Auch dann ist es angenehm, den Widerstand selbst einstellen zu können. So kannst du deine Kondition und Kraft wieder langsam auf dein altes Niveau bringen.

Es gibt drei verschiedene Widerstandssysteme: das Magnetsystem, das Induktionssystem und das Magnet-/Luftwiderstandssystem.

Beim Magnetsystem wird der Magnet näher an das Schwungrad herangeführt oder weiter davon entfernt, um den Widerstand zu bestimmen. Die Magnete berühren das Schwungrad nicht, wodurch praktisch kein Verschleiß entsteht und dieses System daher auch leiser ist.

Dann gibt es das elektromechanische Widerstandssystem. Dieses System ist auch unter dem Namen Induktionswiderstand bekannt. Hier wird der Widerstand elektrisch mit einer Spule bestimmt. Je stärker der Magnet, desto mehr Widerstand. Ein großer Vorteil des Induktionssystems ist, dass es langlebiger ist (weniger Verschleiß) und du den Widerstand sehr präzise einstellen kannst. Dies ermöglicht auch wattgesteuertes Training.

Schließlich gibt es noch das Magnet-/Luftwiderstandssystem. Ein Vorteil des Magnet-/Luftwiderstands ist, dass er ein sehr natürliches Gefühl vermittelt. Der Widerstand wird auf eine sehr natürliche Weise gebremst. Dieses natürliche Gefühl wird auch oft bei wassergebremsten Rudergeräten verwendet. Darüber hinaus werden Luftwiderstandssysteme oft bei HIIT-Workouts eingesetzt, bei denen du kurzzeitig eine maximale Anstrengung erbringst.

Verstellbare Widerstandsstufen und Multi-Grips

Hast du dein Training zu leicht oder zu schwer eingestellt? Dann kannst du die Intensität oft mit den integrierten Widerstandsknöpfen anpassen. Die Pedale sind oft mit den Armen gekoppelt, sodass du immer synchron und effektiv trainieren kannst. Obwohl es auch möglich ist, den Widerstand über den Trainingscomputer zu verstellen, ist es einfacher, dies über die Knöpfe an den Armen zu tun. So musst du dein Workout nicht unterbrechen.

Immer mehr Crosstrainer sind auch mit sogenannten Multi-Grips ausgestattet. Mit den Multi-Grips kannst du deinen Oberkörper auf verschiedene Weise trainieren. Wenn du deine Hände höher platzierst, kannst du auch deine Schultermuskeln trainieren. Greifst du breiter, trainierst du auch deine Rückenmuskeln. So bekommst du mehr Abwechslung in dein Training und erzielst bessere Ergebnisse für deinen Oberkörper.

Trainiere noch effizienter mit einem Crosstrainer mit Trainingscomputer und Multimedia

Wenn dein gewünschter Crosstrainer auch über einen Trainingscomputer verfügt, kannst du deine Workouts noch effizienter gestalten. Einer der großen Vorteile ist, dass du mit dem Trainingscomputer deine Workouts selbst planen und gezielter an deinen Zielen arbeiten kannst.

Der Trainingscomputer zeigt dir oft deine Trainingswerte wie:

• Trainingszeit
• Geschwindigkeit
• Zurückgelegte Strecke
• Rounds Per Minute (RPM)
• Watt
• Verbrannte Kalorien
• Herzfrequenz

Darüber hinaus können verschiedene Programme vorhanden sein, wie Treppensteigen, Klettern und Sprinten, aber auch HIIT (High-Intensity Interval Training) können möglich sein.

Crosstrainer im höheren Segment sind oft mit diesen nützlichen Funktionen ausgestattet. Es ist auch oft möglich, den Crosstrainer mit verschiedenen Apps wie JRNY zu verbinden. Damit kannst du dein Training noch weiter verbessern. Das Schöne daran ist, dass du während deiner Workouts auch Filme und Serien ansehen oder deine Lieblingsmusik hören kannst.

Trainiere mit Herzfrequenzmessung

Durch das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen kannst du noch gezielter trainieren. Abhängig davon, in welcher Herzfrequenzzone du trainierst, kannst du den Fokus auf die Verbesserung deiner Kondition oder zum Beispiel auf das Verbrennen von Kalorien und Fett legen. Einige Crosstrainer, wie die Bowflex Crosstrainer, bieten die Möglichkeit, in Herzfrequenzzonen zu trainieren.

Das Gewicht des Crosstrainers und die Stabilität des Rahmens

Bei einem Crosstrainer ist es wichtig, dass er stabil und standfest ist. Die Stabilität wird unter anderem durch das Gewicht, aber auch durch die Qualität des Rahmens bestimmt. Obwohl ein schwereres Gerät weniger handlich ist, bietet es zusätzliche Stabilität. Die meisten Geräte sind mit Transportrollen ausgestattet, sodass du sie bei Bedarf leicht bewegen kannst.

Für wen ist ein Crosstrainer geeignet?

Ein Crosstrainer ist für jeden geeignet, der an seiner Kondition arbeiten möchte. Egal ob jung oder alt, ob du gerade erst mit dem Sport beginnst oder schon ein fortgeschrittener Sportler bist. Aber auch wenn du dich von einem Unfall oder einer Verletzung erholen musst, ist ein Crosstrainer ideal. Die meisten Crosstrainer verfügen über verschiedene Trainingsprogramme, sodass du immer genug Herausforderungen hast und deine Workouts immer abwechslungsreich bleiben.

Welche Muskeln trainierst du mit einem Crosstrainer?

Ein Crosstrainer ist so konzipiert, dass du damit einen Großteil deiner Muskeln trainieren kannst. Zu den Muskeln, die du trainierst, gehören unter anderem:

• Beinmuskeln (Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Waden)
• Bauchmuskeln
• Armmuskeln (Bizeps und Trizeps)
• Schultermuskeln
• Rückenmuskeln
• Atemmuskeln
• Herzmuskeln

Die Muskeln in deinen Beinen werden am meisten belastet. Die anderen Muskeln werden weniger belastet, aber da du auch diese Muskeln verwendest, sind deine Workouts effizienter und du verbrennst mehr Kalorien und Fett.

Kann man durch das Training mit einem Crosstrainer abnehmen?

Wir bekommen oft die Frage, ob man durch das Training mit einem Crosstrainer abnehmen kann. Da du eine sehr große Anzahl an Muskeln gleichzeitig trainierst, kannst du mit einem Crosstrainer gut abnehmen. Einige Crosstrainer sind sogar so konzipiert, dass du perfekt in verschiedenen Herzfrequenzzonen (einschließlich der Fettverbrennungszone) trainieren kannst. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, mehrmals pro Woche ein etwa 30-minütiges Workout zu absolvieren. Außerdem solltest du auf deine Ernährung achten. Die Menge, die du abnehmen kannst, variiert natürlich von Person zu Person. Dies hängt unter anderem von deinem Gewicht, deiner Körperstruktur und der Häufigkeit und Intensität deines Trainings ab.

Brauchen Sie Hilfe bei der Auswahl?

Möchtest du einen Crosstrainer kaufen, bist dir aber noch nicht sicher, welcher am besten zu deinen Wünschen und Bedürfnissen passt? Dann helfen wir dir gerne bei all deinen Fragen. Du kannst unsere Crosstrainer-Spezialisten telefonisch unter +31(0)413-256800 erreichen oder eine E-Mail senden. Oder besuche uns in unserem Geschäft in Volkel, Niederlande.